s 4

Kiedy mają odpocząć mięśnie, gdy ciągle je ćwiczysz? Przy treningu na masę każda partia powinna być trenowana raz na tydzień. Pomyśl zanim coś napiszesz. 5dni w tyg optymalna ilość, ale nie w tym przypadku więc ok - ale nie wytwarzaj sztucznych barier że 5dni to już brak czasu na regeneracje. Przy treningu ukierunkowanym na wzrost masy, każda [...]

Wypełnij ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

1.Wyciskanie na prostej 3x 8/6/4 2. pompki na poręczach 3x max badz 12/10/8 3.Wyciskanie hantli skos górny 3x 8/6/6 4.Wyciskanie hantli skos dół z supinacją 3x 8/8/6 5.przenosy + rozpiętki + bramka 2x12 a co sądzicie o tym ? lepsze to czy pierwsza opcja ? Zmieniony przez - NYaLone w dniu 2010-02-20 16:00:23

Akurat do badań podchodzę mega poważnie. Zrobię w tym w tygodniu, ale ostatnie zrobiłem 4 tygodnie temu i Estro miałem 40, a prolke przekroczoną, wleciał 1 cabaser rozbity na 2 dawki. Nie szaleje z AI, cabaser biorę nawet po ćwiartce, a Ari w połówkach. Tez z początku myślałem, ze to przez to, ale eksperymentowałem z dawkami i chodziłem co 3 dni, [...]

Ogolnie jak zmniejszyłem dawkę z 500mg / tydzień do 250mg to AI bardzo znikome ilości idą, bo rzadko mi wybija mino wszystko hormony. A co w tym wypadku sądzicie o odbloku ? Może to podglebic te stany i lepiej przeczekać ? Progesteron tez badać ? 4 miesiące temu ostatni raz badałem i było okej… Z tym AI myślicie, ze 1 tabletka na kilka tygodni [...]

Masz niski staż, musisz skupić się na podstawach, w dodatku trenujesz SW więc to tez ogranicza ci treningi siłowe. Pierwsze dwa ćwiczenia w obu zestawach 4 serie, pozostałe 2-3s. Powtórzenia w granicy 12-6 w serii. Więcej nie znaczy lepiej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 12:05:30

Mam trochę czasu wiec rozpisałem żeby wszystko było ładnie, czysto i klarownie... 3100kcal B=640kcal -> 160g W=1520kcal -> 380 T=945kcal->105g 1)Sniadanie B- 24g W-87g T-35g 2)Obiad B-24g W-65g T-33g 3)Pos. przed treningowy B-40g W-114g T-0g 4)Pos. po treningowy B-40g W-114g T-0 5)Kolacja B-32g W-0g T-37g Zmieniony przez - Dziku244 w dniu [...]

Nareszcie jakieś pytanie o pływanie :D 1. w pływaniu podstawą jest triceps i mięśnie barków , w pływaniu nie używa się bicepsu 2. to zależy od Twoich możliwości , ja osobiście trenuje 2-3 razy w tygodniu , zawodowcy pływają 4-5 razy w tygodniu rano i wieczorem 3. polecam dystane różnymi stylami na zmiane np.2 baseny dowolnym , 2 basen grzbietem i [...]

jestem z powrotem tak więc @vade: bilans jest wrzucony na zero/ 4 posiłek poprawiony; posiłki wzbogacone o warzywa - nie licząc około treningowych; @akneraj: trzymam się wyliczonego bilansu B/T/W, co do zapotrzebowania kcal to na poprzednim screenie była uwzględniona redukcja o 300kcal teraz daje tak jak jest normalnie... [...]

Podciąganie na drążku 4 s x 10 tego to ja chyba nigdy w życiu nie zrobię {{:-( Dość sporo tych ćwiczeń, przy moich 5 to bym powiedziała maraton. Ile czasu zajmuje Ci taki trening? :-) I jak napisałaś "dodatkowo poślady itp' czyli rozumiem masz plan i tak sobie, bo Ci się chciało wrzuciłaś dodatkowe ćwiczenia? ;-) Bo ja czasem też mam troszkę siły [...]

Podciąganie na drążku 4 s x 10 tego to ja chyba nigdy w życiu nie zrobię {{:-( Dość sporo tych ćwiczeń, przy moich 5 to bym powiedziała maraton. Ile czasu zajmuje Ci taki trening? :-) I jak napisałaś "dodatkowo poślady itp' czyli rozumiem masz plan i tak sobie, bo Ci się chciało wrzuciłaś dodatkowe ćwiczenia? ;-) Bo ja czasem też mam troszkę siły [...]

Witam, Wydarzenia dnia zweryfikowały plany więc wracam z podstawą, obliczeniami. Poniżej wyliczenia, jeśli są jakieś błędy proszę o korektę. waga: 78kg wzrost: 176cm wiek: 28 BMR=(9.99x78)+(6.25x176)-(4.92x28)+5=779,22+1100-137,76+5= 1746,46 TEA Poniedziałek – siłowy 40min Wtorek – siłowy 30min Środa – siłowy 20min Czwartek – aerobowy (bieganie za [...]

Ad1. lespiej przyłóż sie do rozciągania(polecam plan Yokoguny http://www.sfd.pl/temat134922/ Ad2. do tych rękawic lepiej dokup owijki(zabezpieczają dłonie, nadgarstek oraz zatrzymują pot), szczekę to sobie odpuść przez najbliższe trzy miesiące nie będzie ci potrzebna, kupisz później Ad3,4,6,7 te rzeczy są powiązane. Nosa nie wzmocnisz, ale [...]

Wiec pisz mala tutaj 4-5 posilkow rozplanowane na caly dzien które uwazasz za ok ale takie ktore beda Cie smakowaly i dasz rade zjesc ze smakiem zaraz poprawimy i skomentujemy wytkniemy błędy, itd zaraz pozniej zaplanujemy skuteczny trening ale zalezy mi zebys sama dochodzila do tego BEDZIESZ TU POD STALĄ OPIEKA, CO TEZ GWARANTUJE CIĄGŁOSC [...]

1.Przysiady ze sztangą /nogi/ 2.Wyciskanie na płaskiej /klatka/ 3.Wiosłowanie /plecy/ 4.Wykroki ze sztangą /nogi/ 5.Rozpiętki /klatka/ 6.MC o prostych nogach /plecy/ 7.Unoszenie ramion bokiem /barki/ 8.Zginanie ramion z suplimacja /biceps/ 9.Francuskie wyciskanie /triceps/ 10. Zginanie nadgarstkow /przedramiona/ 11.Wspięcia na palce /łydki/ 12. [...]

Zależy od wyglądu całego treningu. Jak ktoś ma 12 ćwiczeń, to mniej niż jakby bazował na 4-6. Ale 5-10 serii wydaje się optymalne. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-22 22:27:55

JarekSFD to jest właśnie najciekawsze we wszystkich modelach żywieniowych, że na każdego inaczej działa. Osobiście lubię sprawdzać co można, co nie na sobie a nie patrzeć na sztywne zasady. Pamiętam jak zrobiłem sobie "dzień dziecka" i sprawdzałem wybicie z keto jedząc lody. Przez cały dzień jedząc to co zazwyczaj na keto zjadłem dodatkowo 30 [...]

A dlaczego tak glodowo przy 4 treningach z interwalami jeszcze? Bo rotacja bt/ bw to jedno, a glodowka to drugie. Zbilansuj tluszcze. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 03/03/2017 12:37:06

Podaj wiek? 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3.Przysiady z obciążeniem 5 kilowym 20 powt. 4.Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powt. 5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powt. 6.Wyciskanie baniaków z wodą [...]

Cwiczyc klatke jak nalezy. Domniemuje ze oprocz sztangi skos i plasko i sztangielek skos i plasko, oraz w bonusie rozpietek to innych opcji za bardzo nie przerabiales. 1. Rozpietki lekko na rozgrzanie 2. Pompki na poreczach z obciazeniem - masywnie, a nie glaskac 3. Sztangielki skos gora 4. Plaska sztanga z obciazeniem na tyle ile masz pary 5. 1-2 [...]